Maneiras de proteger sua saúde mental na era do coronavírus

Durante um período tão tumultuado, a adoção de estratégias para proteger sua saúde mental (ou para evitar que ela se agrave) não só o ajudará a se sentir confortável com a incerteza e variáveis ​​além do seu controle, mas também tornará seus entes queridos – e sua comunidade – muito mais fortes .Aqui estão algumas dicas sobre como fazer isso:

1. Reserve um tempo para refletir sobre seus próprios sentimentos

Distanciar-se socialmente e trabalhar em casa pode ser uma experiência terrível, mas há um lado bom: oferece espaço e oportunidade para se concentrar em si mesmo.
Em vez de dizer: “É um horror não poder sair com meus amigos”, use esse tempo para fazer a si mesmo perguntas como: Como me sinto sobre esta situação atual? Como isso está afetando minhas ações e comportamentos?
Não julgue ou tenha vergonha de seus sentimentos. Entenda que não há problema em sentir medo, tristeza, frustração, confusão, solidão ou culpa.

2. Mantenha suas velhas rotinas (tanto quanto possível)

O coronavírus alterou a forma como vivemos nossas vidas diárias, mas isso não significa que tudo tenha que mudar.
Fique perto de sua rotina normal, mantendo alguma aparência de estrutura dos dias antes da quarentena. Se trabalhar em casa é novo para você, por exemplo, comece o dia da mesma forma que faria se estivesse indo para o escritório.
Durante um período de mudanças constantes, ter algum tipo de familiaridade em suas atividades diárias pode tornar a vida mais administrável. Estudos também descobriram que nossos corpos tendem a funcionar melhor quando os padrões de alimentação, sono e exercícios são definidos em uma programação regular.

3. Vá para fora

Só porque fomos aconselhados a ficar o máximo possível, não significa que precisamos ser aprisionados em nossas casas. Se você estiver pensando em seus problemas e não conseguir parar, dê uma volta no quarteirão até a área verde mais próxima.
Pesquisas dizem que a exposição à natureza não só faz você se sentir melhor emocional e mentalmente, mas também contribui para o seu bem-estar físico – reduzindo a pressão arterial, a frequência cardíaca, a tensão muscular e a produção de hormônios do estresse. Podendo até reduzir a mortalidade.

4. Concentre-se apenas nas coisas que você pode controlar

Com tanta incerteza no ar, é essencial aceitar que não há muito sobre o que você tenha controle. A coisa mais importante em que você deve se concentrar agora é em garantir a sua segurança e a das pessoas ao seu redor. Que significa:
Lave as mãos com frequência (use desinfetante se não tiver acesso a água e sabão)
Cubra a boca quando tossir e o nariz (com um lenço) quando espirrar
Evite tocar em seu rosto sempre que possível
Evite qualquer viagem não essencial
Deixe máscaras faciais para profissionais médicos, cuidadores e indivíduos com maior risco de infecção
Mantenha seu sistema imunológico forte, mantendo uma dieta saudável, fazendo exercícios e dormindo uma quantidade adequada.

5. Abrace as incertezas e concentre-se nas coisas positivas

Pare de ficar obcecado com coisas como: O que vai acontecer a seguir? As prateleiras do supermercado serão reabastecidas em breve? Por quanto tempo ficaremos presos em nossas casas? Quando isso tudo vai acabar?
Em vez disso, concentre-se nos momentos positivos e edificantes. Por exemplo, apesar de a Itália ser um dos países mais afetados pela COVID-19, os italianos cantavam músicas de suas janelas para levantar o moral. Mesmo nos tempos mais sombrios, devemos tentar encontrar alguma luz.

6. Fique conectado

Não se isole completamente. Segundo estudos , a solidão pode ser tão prejudicial à saúde quanto fumar 15 cigarros por dia.
Mantenha contato com amigos, familiares, vizinhos e talvez até com seus colegas de trabalho. Faça isso pelo Skype, ligações, mensagens de texto, e-mail ou qualquer outra forma de comunicação digital. Pergunte como eles estão e diga-lhes como você está. Ofereça apoio, amor e incentivo.
Como humanos, estamos programados para contar com conexão social. Ficar conectado nos ajuda a controlar o estresse e nos protege contra mecanismos prejudiciais à saúde, como beber e comer demais.

7. Conte suas bênçãos

A gratidão é uma ferramenta poderosa. Agradeça pela sua saúde, corpo e amigos e família.
E não se esqueça de agradecer às pessoas que estão enfrentando o coronavírus de frente: de médicos e enfermeiras a entregadores e as pessoas que empacotam suas compras, esses são os heróis que estão conscientemente se colocando em risco para servir a comunidade.

8. Desligue as notícias

Mantenha-se informado sobre o que está acontecendo por meio de fontes confiáveis, mas certifique-se de limitar o consumo de mídia.
Nem é preciso lembrar que a obsessão pela cobertura infindável do coronavírus irá, em algum ponto, deixar você (e qualquer pessoa com quem você mora) absolutamente maluco.

9. Procure ajuda profissional

Para ajustar o distanciamento social, muitos terapeutas mudaram para plataformas baseadas em telessaúde. Se você achar que precisa de ajuda profissional, considere este tipo de serviço, que permitem que você se comunique com profissionais de saúde mental por meio de mensagens digitais.
Aproveite também os recursos online e as linhas diretas como o CVV